[...] -węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp. -białko porozkładane równomiernie na cały dzień. -tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z 2-3 razy w tygodniu (bieganie) [...]
No ale tłuszczu nie ma w tym posiłku frytki w piecyku bez tłuszczu ;-) pewno z tymi kcal poleciałem po bandzie
Postanowienia na nowy rok!
Rozmasowac łapki, rozmasować brzuszek (ale bez tluszczu), siadać bez problemu na krzesłach (w szpagacie oczywiscie ), przybrac z 10kg, podrasować dolne grzbietu, podociągaćsalta i chodzenie na łapkach, wyleczyć kontuzje kolana i znowu się wziąść za przysiad.
micbar - nie, chodzi mi o smazenie bez tłuszczu a to podobno nie ma tłuszczu
[...] kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego -ser chudy 100g. posiłek III 14:00 (przedtreningowy, obiad) -pierś kurczaka 200g.(smażona na patelni teflonowej, bez tłuszczu) -ryz brązowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość) 15:00 trening! posiłek IV 17:00 (potreningowy) -wafle ryżowe 4 kromki -sałata, pomidor [...]
[...] brzuch powinienneś robic 12-16 serii. Ja bym na twoim miejscu ograniczył tłuszcze i cukry (nic odkrywczego). Zmniejsz spożywanie ziemniaków i jajecznicy (chyba że smażysz bez tłuszczu) Mleko też dobrze nie wpływa na rzeźbę (pij z wodą). Zmieniłbym odżywkę z innymi proporcjami białka i węglowod. Jeśli masz tendencję do tycia to spróbuj w [...]
W pogoni za formą
Ciężko trafić na słodycze bez tłuszczu. Po ładowaniu wchodzę na 100gr ww i co tydzień ładowanie na ostatnie 3 tyg. Później wskakuje na okolicę bilansu zerowego i zobaczę co się będzie działo.
wszytko to jest zalezne od organizmu jeden moze zrobic 10kg czystego mięcha bez tluszczu a inny samego tluszczu a jeszce inny nic nie zrobi to wszytko to są sprawey indywidualne ! wiadomo pierwsze cykle są najlepsze ! ale pod warunkirem ze zapnei sie wszytko na ostatni guzik 1 dieta trening regeneracja !
10 powodów dla których chcę być fit
[...] 12% kawa z mlekiem Kolacja u koleżanki Salatka z brokulami,kapustą,kukurydza,paluszkami surimi w majonezie Zjadłam trochę ze smakiem Jajko w warzywach Noga kury pieczone bez tłuszczu Ziemniak pieczony w folii z sosem tatarskim 6kielichow flachy :-) Jak przyszłam wypilam z pól litra wody mineralnej.w nocy tez sporo jej pilam.dzisiaj zero kaca.
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH
,,Chwilowy" przygotowuje to bez tłuszczu, Pomex myslałem że Ty masz jakis problem a Tu widze problemu nie ma ''wydaje mi sie żebys odrazu zapodał diete redukcyjną, brał kilka kilo supli dziennie i zszedl do 500 kcal dziennie bo naprawde źle ten brzuch wygląd ehhh, a teraz chłopaki słuchajcie mnie mam robote tzn przez jakies 2 miesiace nie [...]
[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij lub dodaj kilkaset w zależności od celu, bo głodząc się jak teraz nie nie zrobisz, mimo ćwiczeń będziesz wyglądał jak anorektyk bez tłuszczu i mięśni :) Sama dieta tłuszczu nie spali, ale jest tutaj elementem równie ważnym, głównym narzędziem są w tej sprawie aeroby czyli bieganie, pływanie, skakanka [...]
Spray do smażenia Berkley&Jensen - tanio, zdrowo i bez tłuszczu. Tyle w temacie.
do plackow brzozki dodaje troche oliwy bo lubie jak sa mocno spieczone a bez tluszczu trudno zeby sie nie przypalily. ogolnie zawsze dodaje kapke jakiegos tluszczu na teflon bo poprostu lepiej sie smazy.
chleb?! ryby z puszki?! ziemniaki do treningu?tłuszcz po treningu? poczytaj jeszcze... po treningu tunczyk z puszki to ok.+warzywa. bez tłuszczu-tłuszcz spowalnia proces wchłaniania białka. kefir i jogórt to bez sens nic dobrego w nich nie ma-wywal. chleb tez wywal jak juz nie mogesz to daj razowca, sojowy... margaryne zastap masłem albo tez wywal [...]
[...] różnicę miedzy obwodem klatki piersiowej i pleców, a obwodem pasa. Jak powiększyć obwód klatki i pleców to wiem, ale jak zwężyć pas to nie wiem? Ćwiczenia wielostawowe robię bez pasa, nie posiadam go. To czy będę redukować mięśnie brzucha, czy nie to zależy od tego jaki cel chcę osiągnąć. Osobiście wolę mieć silne mięśnie brzucha, ale bez [...]
[...] musisz dostarczyć węgli złożonych, białek, tłuszczu + warzywa 130g tuńczyka 2 jaja gotowane V potreningowy // twaróg za wolno się wchłania i nie ma sensu go mieszać z WPC; bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen (carbo, glukoza, miód); po jakimś czasie (a możesz nawet z carbo) dajesz WPC; ew. carbo i WPC zamieniasz na gainer; po ok. 40 [...]
[...] na tym forum ze najlepsze sa cykle ze stakiem kreatynowym i no bosterem w polaczeniu ze spalaczem tluszczu bo miesnie stana sie nie tylko wieksze ale i lepsze jakosciowo (bez tluszczu), ale o bcaa w sumie nie czytalem wiec jak to jest mozna? mi sie wydaje ze tak, raczej jak zjem jedno poczekam 20 min i zarzuce inne odzywki ktore sa [...]
[...] schabu (domowej roboty) Dodatki: 100g - 1 pomidor z cebulką 5g - lyzka oliwy z oliwek 33g - 3kromki pieczywa Wasa Graham Waga: 500g / 670kcl B:60g W:41g T:28g (+kawa czarna bez cukru) Obiad: 300g Polędwica wołowa 50g Ryż brązowy 13g Oliwa z oliwek (1łyżka) 75g Sałata lodowa 100g Pomidor Waga: 538g / 655kcl B:65g W:43g T:26g Podwieczorek: 100g [...]
A to moja wersja: 50g otrąb pszennych 150g twarogu półtłustego porcja białka kaizena czekoladowego jajko odrobina wody B-59, T-12, W-13, Kcal-399 --------wszystko zmiksowałam i powstał taki piękny omlecik (oczywiście na teflonie bez tłuszczu).....a jaki sycący, ledwo ledwo go zjadłam
bo są odżywki bez tłuszczu bo ja właśnie chce schudnąć więc potrzebuje odżywki której nie zawiera tłuszczu i przy okazji przypakować troche;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
